こんにちは、つぼっちです。
やっと頭痛が治ったので復帰を目指してトレーニング再開しました。
左踵のピン抜きまでは左足で立てないので、片足でも出来るトレーニングをしていきます。
初めてビーストメーカーアプリを使ってみたら2000の1番易しい6cが1セット通せなくてワロタ。
伸び代しかないですね。
さて、今回の記事はトレーニング内容の記録です。
オススメの筋トレがあったら是非教えて下さい！
それでは書いていきます。
・ビーストメーカー
色んなホールディングのぶら下がりやロック力向上を目指す。懸垂や片手ぶら下がりも。
アプリを使ってトータル能力アップを目指す。第一目標は6cを1セット通す。
四本指ガバでフロントレバー。今はまだ一瞬しか出来ない。目指すは10秒。
・懸垂バー
一般的な筋トレ用の懸垂バー。シンプルにドガバで懸垂何回できるか、ロックして左右に動くとか。
ワイドの斜めガバでの懸垂も可能。
懸垂1日トータル50回(どこでも可)
・床で筋トレ
腕立て。20回2セットでパンプした。
プランク。70秒からの40秒でキツい。
※腕立てとプランクは左足の指先も床に立ててバランス取ることができた
腹筋系(クランチ、レッグレイス登)。下腹部が弱々なので鍛える。
腹筋ローラーで膝コロ。千切れるまでガンバ。
片足スクワット(右足)。10回2セットしたら激しく筋肉痛で3日間治らなかった。
・左足の筋トレ
うつ伏せに寝て膝曲げて、膝上の足上げ(大臀筋)
横向きに寝て、足を水平に明かした状態から斜め後ろに足上げ(中臀筋)
台に座って膝下の足上げ(大腿四頭筋)
※上記３つはオモリ又は手で押さえてもらって負荷高めると効果的
左膝を台の上に置いて重心のせて、片足でバランスとる。意外とムズイ。
・片足クライミング
ボンでガバを繋いで低空トラバース。片足でのバランス(フラッギングや開いてスメア)を意識。
慣れてきたら低空でホールド悪くして短かしい系の課題作ってトレーニングもいいかも。左足着地は絶対しないように注意する。
キャンパーボードの下の方でトレーニング。
ハコブネの水平な棒でフロントレバーや足上げトレ。
筋力上がってきたらロックスでトップロープもやりたい。9から順番に登って、11aまで登れるようになったらいいな。
・レスト
筋トレはクライミングよりも高負荷でイメージよりもダメージ受けやすいので、無理して痛めないように気をつける。
レストがてらブログ書いたり、外に出て松葉杖で散歩して運動する。
松葉杖で移動するだけで、意外とプッシュ力鍛えれることが分かった。
これ以外にも思いついたらどんどん取り入れていきたいと思います。
ケガする前よりも強くなってやるぜ！
それでは、良きクライミングライフを！
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